小資簡約風 家裡擺這台演繹優雅 ONE amadana 經典復古烤箱 STRT-0102 (二)

辦公室坐久了，腰間贅肉有幾層?
為了有美好的體態，健康的運動，飲食也需要注意，今天來試試看一道增肌減脂的美味料理【我開心檸檬雞柳佐迷迭香】
　　

【食材】
全聯福利中心買一盒雞胸肉
檸檬 1顆

蒜頭 二瓣
迷迭香香料 你開心
鹽 我開心
黑糊椒 大家都開心

　　
料理就是要吃開心阿，不要害怕，你開心想用多少醃料就多少

　　
壹、首先，雞胸肉拿出來洗淨，放砧板上，敲敲或打打，目的是希望等等醃製過程可以使雞肉很快入味（因為太開心所以此步驟我直接跳過）洗檸檬，擠出汁，順便削一些檸檬皮屑增加香氣

貳、將雞胸肉、檸檬汁、檸檬皮還有剛剛準備的所有香料通通放進袋子裡抓一抓

參、做個一分鐘棒式或者深蹲50下，雞肉就讓他跟袋子裡的醃料相處個幾分鐘

肆、千萬不要玩手機或追劇，請記得你是要有美好體態的人，此時請將烤箱預熱，由於此經典復古烤箱瞬熱，所以大約一分鐘就可以將雞肉鋪平放進去了(可以放在烘焙紙上，就不用洗烤盤了)

伍、設定個15分鐘，等待時可以做一套腹部核心，仰臥起坐+捲腹

陸、15分鐘到，烤箱發出【叮】的聲音，我知道你現在很餓，但徒手拿取，這個溫度是會燙傷的，請記得使用烹飪手套

捌、吃吧！雞胸肉，除了「低脂」，且富含了蛋白質，沒負擔增肌減脂又美味

　　　　
迷迭香加上檸檬的組合，風味芬芳迷人，是一道清爽、好吃無罪惡感的懶人烤箱料理